假期快乐

长假即将结束，但许多人仍沉浸在假期的欢乐气氛中，面对即将复工，很多人适应不过来。对于上班族来说，长时期处于紧张的工作状态中，对摆脱超负荷的渴望会格外强烈，一旦有条件好好地放松一把，要想再次回到紧张状态，就会产生巨大的心理反差，往往让人在短时间内无法正确面对与适应。

面对这种情况，我们应保持平和的心态，认清这些症状是重新投入工作时自然产生的，不要背上不必要的包袱。安排工作要循序渐进。长假过后，工作堆积了不少，在这种情况下，不要一下子把日程安排得太满，也不要在假期后立即投入过于繁重、充满挑战的项目。可以先从简单工作开始，慢慢过渡到正常的工作节奏中。

如果假期打乱了作息时间，晚上没有睡意，也不必苛求过早入睡。如果强行入睡，反而给自己施加了一些压力，更不容易睡着，严重的甚至会出现失眠。此时可起来做一些轻松的活动，如看书、踱步、深呼吸、冥想等。

下班后可以多参加一些体育活动，让身体处于疲惫状态更容易入睡。睡前两三个小时，也可进行散步等运动量较小的活动。此外，还可以听听轻音乐，喝杯热牛奶，做做按摩，以此来舒缓紧张的情绪。

还可在睡前通过身体放松法帮助缓解紧张状态，以舒适的姿势坐在沙发上，闭上眼睛，精神集中在拉紧的肌肉上数秒钟，随后慢慢放松。具体方法是从手部开始，依次是上肢、肩部、头部、颈部、胸部、腹部、下肢，直到双脚，依次对各组肌群进行“先紧后松”的练习，最后达到全身放松的目的。

例如，首先可以弯曲双臂，用力绷紧双臂肌肉，保持数秒，体验双臂肌肉拉紧的感觉。然后再彻底放松双臂，体验放松后的感觉。

照此方法对全身各肌肉群进行紧张-放松训练，会让人获得一种温暖、愉快、舒适的感觉。

文：北京回龙观医院心理科副主任心理师 艾霞

编辑：杨真宇

校对：马杨

审核：秦明睿 徐秉楠

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