很多人都希望容颜不老、青春永驻，其实除了不可逆的衰老，年轻与否还与我们的生活习惯有关。好的生活习惯不仅让一些老年人外貌看上去年轻10多岁，他们的各种体检指标也明显强于同龄人。对于老年人来说，健康饮食、积极运动、乐观生活，都是延缓衰老的“法宝”。

资料图片：老年人坚持运动，有益于呼吸系统健康。

坚持运动——心肺变年轻

几十年如一日地坚持锻炼，让不少老年人看上去比实际年龄小很多，也没有出现老年人常有的视听障碍、反应迟缓、记忆力衰退、腰腿疼等问题。他们身上的肌肉线条，更是让不少年轻人自愧不如。

研究显示，爱运动的人往往比同龄人更显年轻，坚持适当的体育锻炼能增强心肺功能，是减缓呼吸系统衰老效果最显著的方法之一。一般来说，越早养成锻炼习惯获益越大——在早期把心肺功能提升到较高水平，即便衰老速度没变，也可能在80岁时维持着60岁时的功能。因此，建议成年人每天运动30分钟至1小时，老年人选择运动强度时要量力而为，快走、太极拳、游泳等中低强度为主的锻炼更有益于呼吸系统健康。

此外，老年人也可以经常练习腹式呼吸。腹式呼吸时，吸气要鼓腹，吸满后稍停片刻再呼气，使腹部下陷并避免刻意用力。注意吸气要比呼气时间稍长，一个动作完成后可主动咳嗽几下，以促使肺部清洁、保护呼吸道通畅。

适当吃肉——不易长皱纹

很多人因为怕长胖，担心心血管健康问题，从而很少吃肉。其实，这类人非常容易长皱纹，看起来会更显老。

现代医学证实，适量摄入肉类和脂肪，可以让人看起来更年轻。因为皮肤所需要的胶原蛋白，很大一部分来自动物蛋白。如果一味地不吃肉食，那么蛋白质就会摄入不足，导致过早地出现皱纹。

尤其需要提醒的是，减肥期间更要适当吃点肉，否则容易造成皮肤粗糙、黯淡、松弛。减肥者可以适量吃些瘦牛肉、去皮鸡肉等脂肪含量较少的肉类。肠胃功能减弱的老年人可以将吃肉量适当放到膳食指南标准以下，比如一天吃50克红肉、50克鱼虾。

玩点游戏——记忆力变好

人们对衰老的直观感受是：记忆力变差，大脑反应越来越慢。其实，想要让大脑保持年轻态，老年人可以向年轻人、小孩学习，平时多玩玩游戏，尤其是互动游戏。不仅能帮助锻炼肢体，经常用脑，还能给脑组织提供足够的血液、营养供给，从而延缓大脑衰老。

1

猜谜

建议轮流猜谜，猜对者加分。

2

套圈夺宝

用易拉罐摆3排，在一定距离处用铁圈套易拉罐，套中者加分。

3

“盲人”吃香蕉

这个游戏可以老两口玩，儿女当裁判。两人蒙眼面对面而坐，右手各拿香蕉一根。两人剥香蕉皮，靠感觉将香蕉送入对方口中，先完成者为胜。旁观者可指示，但不能动手帮忙。

文：唐墨莲（上海交通大学医学院附属仁济医院临床营养科营养师）

编辑：李志鸣

校对：耿 静

审核：叶 冬