今天早上继续练习身体扫描练习，躺在瑜伽垫上，一个部位一个部位地由脚及头扫描。

扫描腿部时，发现自己躺得有些扭曲，似乎脚部也有点折叠不适感，调整了下，让身体成一条直线，感觉好些。但大腿还有点发胀的感觉。

再次吸气，空气到达腿部，呼气，注意力从腿部离开，来到腹部，如此扫描上移，注意力一直集中到了头部 开始游离。

最后，感觉自己的整个躯体的完整感，和昨天一样，在注意力在自己身体上时，对自己的身体充满了好奇，知道它的需求。而练习结束，自己对身体的关注减弱了;当头脑开始想事情的时候，关注减弱了许多; 当拿起手机的那一刻，关注基本消失了。

躺着边记录，边抬腿练习一会儿，缓解练习过程中发现的自己腿部胀麻问题，也得增加一些运动了。