中医说："春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。"

《黄帝内经》记载："肾主闭藏，掌握生命力的保存与损耗。肾藏精气，是身体充满活力的基础。肾气充盛，身体的抵抗力和生命力就好。肾气不足，人就容易乏力，免疫力低下。"

秋冬季节，气温逐渐降低，人体新陈代谢减慢，正是养肾的好时机。

那么，到底有哪些不花钱又养肾的方法？

1. 饮食调养

食用黑色食物：中医认为，黑色入肾，常食黑色食物可以滋养身体，强化免疫力，改善虚弱体质，增强细胞活力，延缓衰老。

黑色食物：黑芝麻、海藻类（裙带菜、海苔、羊栖菜等）、黑豆、蘑菇、黑木耳、茄子、黑米、黑麦、紫米、黑荞麦、黑豆豉、紫菜、黑桑葚、栗子、龙眼肉、黑葡萄、乌骨鸡等。

食用温补食物：羊肉、牛肉、韭菜、虾仁、海参、枸杞子等，这些食物能够温补肾阳，增强肾脏功能。

均衡饮食：保持饮食的多样性，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，少吃油腻、甜食和刺激性食物。

2. 泡脚温肾

温水泡脚可以促进血液循环，帮助缓解一天的疲劳，改善手脚冰凉的情况。

每晚用热水泡脚15-30分钟，泡脚的同时搓磨后腰的肾俞穴，可以温补助肾气、疏通经络、改善肾虚的症状。

睡前泡脚的好处人人都知，但大部分泡脚的方式却不对，一盆热水泡冷了，脚也不擦直接穿上拖鞋，这种方式寒湿很容易从脚底入侵。

之前文章详细介绍过哪些泡脚习惯会伤身，如何正确泡脚，需要的朋友可以看这篇《这7个泡脚习惯很“致命”，看似养生实则伤身》。

3. 搓搓耳朵

中医认为："肾主藏精，开窍于耳。"

耳朵上有很多的穴位，摩擦双耳可以刺激这些与肾脏相关的穴位，帮助疏通经络，对肾脏也有一定的保健作用。

拉耳屏、扫外耳、拔双耳、鸣天鼓、摩耳轮、摩全耳等。这些动作都可以在不同程度上刺激耳朵上的穴位，促进血液循环，增强肾功能，并有助于缓解一些与肾脏相关的症状，如头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等。

早晨醒了之后先不着急起床，先揉搓一下耳朵，疏通气血、健肾固精。

4. 疏通肾经

《黄帝内经》记载：“经脉者，所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通。”

肾经负责将先天之精和后天之精相融合，形成肾精，为全身提供能量和营养。

肾经通过温补肾阳，能够增强机体的抵抗力。当肾经畅通时，肾阳得以充分发散，寒邪不易侵袭，从而提高身体的免疫力和抗病能力。

时常按摩肾精，可以固肾，缓解腰膝酸软。

need-to-insert-img

5. 穴位按摩

太溪穴：太溪穴位于足内踝后方与足跟骨筋腱之间的凹陷处，是肾经的原穴。

功效：滋阴补肾，通调三焦。太溪穴是肾经的原穴，按摩此穴可以缓解腰膝酸软、头晕、健忘、乏力、耳鸣、尿频等症状。

need-to-insert-img

涌泉穴：涌泉穴位于脚底中线前1/3交点的凹陷处，是肾经的井穴。

功效：补肾壮阳，增强肾脏的功能，改善肾阳虚的症状。养心安神，缓解失眠、多梦等神经衰弱症状。促进血液循环，改善足部的血液循环，缓解脚部疲劳。

need-to-insert-img

肾俞穴：肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处，是肾经的背俞穴。

功效：益肾固阳，改善肾阳虚，培补肾元，补充肾脏的精气，常按摩可以缓解腰痛腰酸。

need-to-insert-img

6. 睡子午觉

中医理论认为，人体睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。

午时（正午）阳气最盛，适当休息可以养肾阳；子时（深夜）阴气最重，深入睡眠可以养肾阴。借助自然阴阳之气，有助于维护肾脏健康。

充足的睡眠可以促进气血生化，使肾脏得到充足的营养供应，从而提高肾脏功能。

良好的睡眠也有助于肾精的保养，使肾脏保持年轻和活力。

养成良好的作息习惯，尽量在晚上11点前入睡，早上7点前起床。

避免睡前过度活动，如剧烈运动、看电视、聊天等，这些活动可能会扰动阳气和心神。适当进行放松活动，如深呼吸、瑜伽、冥想等，有助于安眠。

need-to-insert-img

肾为先天之本，是生命活动的原始动力；脾为后天之本，为身体提供能量和营养物质。

脾胃运化生成的水谷之精是肾所藏后天之精的来源之一。同时，肾气的盛衰也影响着脾胃的运化功能。

两者在生理上相互资生，相互促进。所以，养肾的同时别忘了养脾胃。