很多人在成长过程中都有这样的困惑：同样是读书、学习，有些人的认知、行为能发生很大的改变，甚至人生也因此发生了翻天覆地的变化。

然而，有些人，不管是看了多少书，听了多少课，却还是应了网上流行的那句话：“道理都懂，可就是过不好这一生。”

很多成长书籍都揭示了背后的差异，那就是前者真正将学到的知识有效地转化为了实际行动。

因为知识本身只是潜力，只有将其应用到具体场景中，才能发挥出真正的价值。

那么，怎么用？什么又叫做具体场景？

今天的文章，就来谈谈在知识转化为行动过程中常出现的问题：“用得太宽泛”。

我们身边不乏期待改变的人，但是，很多人学习后的反应只是停留在表面的感慨或思考上。

比如，读完一本人生传记，我们可能会感叹主人公的成就非凡，但却没有深入思考自己可以从中借鉴到什么，即便有，也是很泛泛的。

例如，很多人看完了电影《热辣滚烫》后就立志要瘦身，但是一年过去了，有多少人因此而瘦身成功呢？

相信并不多，至少在我身边，立flag的人多，真正付诸行动的人并不多。

虽然他们一开始也信誓旦旦，“3个月减10斤”，“跑步和跳绳双管齐下”，“每天少吃一点。”

看起来好像很具体，但实则依然宽泛，因为缺少具体场景。

要克服这个问题，我们就要明确具体场景，并制定具体的执行意图。执行意图是心理学家彼得·戈尔维策提出的，主要为了解决很多人做了计划却不行动的问题。

做法很简单，就是以“如果（怎么样）……就（怎么样）……”的方式造句。

“如果”的部分是明确一个具体的场景，这个场景应该是你生活中经常遇到的，或者是你想要改变的具体情境。

这种句式背后蕴含着强大的心理技巧，它帮助我们将抽象的知识转化为具体的行动指南。

例如，针对减肥的目的，你可以这么说：

“如果有人邀请我吃夜宵，我就拒绝。”

“如果我想吃冰淇淋，我就跳绳1000个。”

“如果能准时下班，我就去跑步。”

这样的执行意图既明确了触发行动的具体场景（有人请吃宵夜、想吃冰淇淋、准时下班），又规定了在这个场景中的具体行动（拒绝、跳绳、跑步）。

这就是一个具体的场景，而“就”的部分则明确了在这个场景中的行动，比如，“我就拒绝”。这样的执行意图既具体又可行，能够直接指导我们的行为。

为什么执行意图能帮助我们将知识化为行动呢？

主要有两个原因。

首先，它符合我们大脑的思考习惯特征。我们的大脑更擅长在特定场景中解决具体问题，而不是处理抽象的一般性原则。

其次，执行意图可以帮助我们形成新的习惯。通过不断重复“如果……就……”的模式，我们可以逐渐培养出新的行为习惯。

周岭在《认知驱动》一书中讲到了他学习写作时的一件事情。

有一天，他读李笑来的《把时间当做朋友》时，被“交换才是硬道理”这一节打动了。这让他联想到中学课本里“价值规律”的概念，即商品要以价值量为基础实行等价交换。

他接着思考怎么把这个认知跟自己关联起来。他随即想到自己的文章也要有长久价值，这样才能让读者需要自己。于是，他给自己制定了清晰的写作策略：

“力求每篇文章都追求底层逻辑、不碰热点、不说个人碎碎念……力求每篇文章都能解决一个实际问题或改变一个观念，而不是让人情绪高涨一下之后就归于沉寂。”

当他坚定地开始知识写作和价值写作后，这一策略很快取得了明显的效果：文章被转载、在人民日报发表、读者主动联系、收到出书邀请等等。

这就是执行意图给我们带来的效果。

了解到它的强大作用后，我们可以把它应用到自己感兴趣的领域。

在写作上：

当你学习写作技巧时，不要只是停留在理论层面。要用心思考应用部分，将所学技巧关联到自己研究的领域，多展开思考。

比如，“如果我写一篇关于时间管理的文章，我就要先列出大纲，再逐点展开论述。”这样的执行意图能够帮助你更好地将写作技巧应用到实际写作中。

在阅读上：

当你读到有感触的地方时，不要只是停留在感慨层面。要停下来思考这句话为什么触动了你，你领会到了哪些过去不知道的东西，以后可以怎么用这个知识、观点指导你的行为。

比如，“如果我读到一篇关于沟通的文章，我就要尝试在与同事交流中运用所学的沟通技巧。”

在职场发展上：

关注自己的能力短板，主动跟上级沟通探讨改进短板的方法。找出具体可以练习的场景，用“如果……我就”的句式给自己提出具体的要求。

比如，“如果我做的是一份数据报告，在发送之前，我就要做好几项检查工作：公式函数是否准确、数据来源是否可靠、排版格式是否正确等。”

总之，将知识转化为行动的关键在于克服“用得太宽泛”的问题。通过制定具体的执行意图，我们可以将抽象的知识转化为具体的行动指南，从而更好地应用到实际生活中，帮助我们实现自我改变和成长。

让我们从现在开始，用执行意图来指导我们的行动，让知识真正成为我们改变生活的力量。