每当在生活中遇到一些烦恼，不开心的事就会感到沮丧，各种负面情绪都会随之而来。

我们的烦恼和丧失自信的原因，大半是因为“朦胧不确定的不安”。而且，因为对真相不明白、不了解，所以更加深了烦恼。人一旦处在自我肯定度低的状态，就会逐渐变得悲观，任意地想象没有发生的最坏情境。

然而大多结果并非如此，请记住两句名言：“到了最后，最坏的不幸绝对不会发生。大致上都是因为先预期了不幸，才会陷进悲惨的处境。”、“世上的人并没有那么在乎你。”

我们可以通过“书写”的方法，让自己不陷于悲观情绪中，将烦恼具象化，具体方法是：左侧写下问题（舍弃主观的看法，尽可能客观），右侧写解决对策，专注于“能做的事”。结果，你就会发现这些所谓的大问题，也不过如此。