从古时起，重阳节就有登高祈福、秋游赏菊、饮菊花酒、吃重阳糕等习俗。唐代诗人王维在《九月九日忆山东兄弟》中写下了“遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人”的名句，不难看出，人们在重阳节会插佩茱萸、登高望远。佩茱萸以辟邪气，登高以接近阳气，故而有祛病增寿的美好寓意。

今天是重阳节，下面我们就来聊一聊重阳的养生之道。

避秋燥

重阳时节，时已深秋。寒露过后，气温下降，雨水减少，北风一起，天气明显变凉、干燥。干燥凉爽的秋风容易耗伤人体津液，损伤娇肺，使人出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便秘结、皮肤干裂等不适，甚至引起燥咳，经久不愈等症状。这就是典型的“秋燥”（凉燥）。此时，人们应调饮食，适度饮水，多吃当季的新鲜水果、蔬菜等，保持室内湿度。老年人尤其要避风寒，注意保暖，避免感冒。

畅情志

老年人的精神调养尤为重要。重阳时节，气温渐冷，风起叶落，更易悲秋。重阳登高，远观红叶，让人心旷神怡。也可高歌一曲，消除忧郁和烦恼。老年人平时可以多听一些比较欢快的音乐，或是穿一些暖色调的服饰，来调节心情。还可以多做自己喜欢的事情，多运动，以陶冶情操，让自己更加乐观豁达。

调饮食

重阳节自古有饮菊花酒、吃重阳糕等习俗。菊花酒由菊花与糯米、酒曲酿制而成，古称“长寿酒”。米酒度数较低，加上菊花酿制，有清肝明目、健脑延年的功效。但是，老年人不宜贪杯，平时有饮酒习惯者，小酌即可；平时不饮酒的人，则不建议饮酒。从健康的角度来说，长期饮酒有害健康，为了老年人的身体着想，应戒烟限酒。不提倡老年人在家自己酿酒，这是因为自酿酒的环境温度、湿度等不易控制，难以避免细菌及真菌的滋生，甚至可能产生甲醇，这些都不利于老年人的健康。

在南方地区，重阳糕是重阳节的传统节令食品。重阳糕亦称“花糕”，少量吃几小块重阳糕，既有节日的仪式感，也不至于因过食引起消化不良、血糖升高等问题。重阳糕的主要成分有糯米粉、豆沙、干果、果脯、糖、油等，属于高糖、高脂、不易消化的食物。空腹食用高糖、高脂食品会促使胃酸分泌过多，引起反酸、烧心等情况，因此不宜空腹食用重阳糕，有胃炎、胃溃疡、胆囊炎、慢性胰腺炎等消化系统疾病的老年人也不宜食用。另外，不建议糖尿病、血脂异常、冠心病患者过多食用重阳糕，以免引起血糖和血脂升高。

重阳时节，正值深秋，饮食以滋阴润肺、少辛增酸为原则。辛辣刺激的食物容易引起肺燥，不宜多吃。酸味食物具有收敛和生津的作用，因此可适当吃点橘子、葡萄、山楂等酸性食品，收敛补肺，生津止渴，以防秋燥。但要注意不宜多吃，以防酸多伤胃。老年人消化功能弱，如无糖尿病，早餐宜喝粥，粳米、糯米粥可健脾胃、补中气，酌加沙参、麦冬等，可滋补肺胃，也可加些红枣、莲子等健脾胃食品。

适劳逸

随着天气转凉，老年人可适当增加运动量，以强身健体。运动应循序渐进，散步、快走、慢跑等逐渐加量，提高心肺功能，亦可增强机体的耐寒能力。秋高气爽、天高云淡之时，可叫上三五好友，一起爬爬山。气温偏低时，最好等出太阳后或比较暖和的时候再出门锻炼，避免过多出汗，耗气伤津，削弱机体的抵抗力。

老年人也可在室内进行八段锦、太极拳、健身操等锻炼，以调节脏腑、疏通血脉。

慎起居

生活中，应注意经常开窗通风，保持室内空气新鲜，但要避免冷风直吹身体。秋季气候干燥，要注意室内保湿，可种植绿植、花卉，如绿萝、富贵竹、万年青等，以净化空气，保持湿度。

老年人，尤其是体质较弱者更要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。防寒要从足部开始，避免寒邪乘虚而入。做好腹部保暖，预防腹痛、腹泻。

从起居上讲，宜早睡早起。早睡有助缓解疲劳，而早起能使人提前觉醒、精力充沛，从而避免秋乏。睡前不妨用热水泡泡脚，可改善局部血液循环、驱除寒冷、预防阳虚、调节经络，既解乏又利于睡眠。

来源：老年健康报

文：北京老年医院中医科 李金辉

制图：陈天一（实习生）

编辑：王千惠 杨真宇

校对：马杨

审核：秦明睿 徐秉楠

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