立冬之后，天气寒冷，阴气盛而阳气衰。人们在饮食、起居、情志等诸多方面的调摄都应立足于“藏”，遵循“秋冬养阴”的原则，侧重涵养阴精，“无扰乎阳”，使阳气得以潜藏。
动待日光，宁神养阳
立冬之后，在日常起居的调养上，人们要做到“早卧晚起，必待日光”，晚上早些入睡，早上待太阳升起时再起床，以护阳固精。运动时，应注意防寒保暖，不宜过早外出，运动强度不宜过大，可选择八段锦、太极拳、慢跑、健步走等，以微微出汗而不损伤阳气为宜。
在精神调养方面，人们要尽量保持恬淡安宁、平和乐观，避免烦扰，以使体内阳气得以潜藏，可通过音乐、书画等兴趣爱好，来消除低落情绪。此时，人们还可以听一些音色较为低沉、柔和的乐曲，如《梅花三弄》《二泉映月》等，以安神定志、涵养肾气。
此外，平时在睡前用温水泡脚是一个不错的方法。下面为大家推荐一个适合在立冬节气使用的沐足方。
温经通络沐足方
药材：艾叶10克，桂枝10克，伸筋草10克，鸡血藤10克，威灵仙10克。
方法：将药材放入药煲中加水3000毫升，煎取汁1000毫升，再将药汁倒入沐足桶中，加水兑至水温约45摄氏度。浸泡双足，水位应超过踝关节10厘米，适时加入热水保持水温，沐足的同时可配合足部按摩。沐足时间以15~20分钟为宜，沐足后应立即擦干双脚，并注意足部保暖。有心脏病或素体虚弱者，沐足时间不宜超过10分钟。糖尿病患者末梢感觉较差，沐足时应注意水温，以免烫伤。足部皮肤有疮疡、皮疹、外伤者，不宜沐足。
省咸增苦，忌食寒凉
立冬之后，饮食宜以省咸增苦、滋阴清补为主。冬季，肾脏当令。肾属水，咸味入肾；心属火，苦味入心。根据中医五行生克理论，水克火，肾水过旺，克制心火太过，则易使心气虚。故冬天宜少食食盐、紫菜、海带等咸味食物，以防肾水更寒；可多食苦瓜、莴笋等苦味食物，以养心气。同时，立冬时节寒气偏盛，燥气未消，故人们宜多食白菜、白萝卜、银耳、梨等养阴润燥之品，并适当食用花椒、茴香、姜、葱、羊肉、鸡肉、龙眼、栗子等温热之品，以缓初冬寒冷之气。另外，此时应注意忌食寒凉生冷之品，以免损伤阳气。
下面为大家介绍两款适合冬令时节食用的食疗方。
当归山药羊肉汤
材料：当归12克，生姜30克，羊肉200克，肉苁蓉30克，山药30克，肉桂、食盐、花椒各少许。
做法：将当归、生姜、肉苁蓉、山药、肉桂、花椒装入纱布袋中，再将羊肉洗净、切片，与纱布袋同放锅中，加水2000毫升，慢火炖煮1小时，最后加入食盐调味即可食用。
功效：本方具有补益肝肾、温阳益精的作用，适合虚寒腹痛、腹泻，畏寒怕冷，腰背冷痛等人群食用。
姜枣茶
材料：生姜15克，红枣3枚，红糖适量。
做法：将红枣去核掰开，生姜切块，二者共入锅中，加水大火烧开后，加入红糖煮化即可。
功效：本方具有温中散寒、活血调经的作用，适合由脾胃虚寒、寒凝血瘀所致腹部隐痛、遇冷则发，痛经，月经量少且有血块，大便溏薄，手脚冰凉，面色萎黄者食用。
立冬灸三穴 温经补肾阳
立冬之后，气候寒冷，若肾气健旺，则有助于减少疾病的发生。助养肾气贵在温补，而温补者莫过于灸法。灸法借助艾火的温热之性，可温经散寒、通经活络、行气活血、祛湿逐寒。
命门穴
命门穴位于后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中。艾灸此穴有补肾壮阳、强健腰膝的功效。
肾俞穴
肾俞穴位于第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸（中指中节屈曲时内侧两端纹头之间或者拇指指间关节的宽度，为1寸）处。艾灸此穴有补益肾气、强壮腰脊的作用。当腰部受凉、疼痛时，艾灸此穴可以驱除寒气、舒筋止痛。
关元穴
关元穴位于前正中线上，脐下3寸处。关元穴为养生保健的要穴，艾灸此穴可补益元气、培元固本，可治疗肾阳虚引起的手脚冰凉、泄泻、痛经。
方法：可用艾条悬灸上述穴位，每次5~10分钟，也可将生姜片或附子饼置于穴位上，再放上艾灸盒施灸，每次20分钟，以皮肤微红而不灼伤为度。
文：中国中医科学院广安门医院预防保健科 提桂香 吕品
编辑：管仲瑶 梁婧
制图：管仲瑶
校对：马杨
审核：徐秉楠 闫龑
